side plank

[...] tułów. Dochodzę do wniosku, że to był strzał w stopę wsadzając tu v-upsy.Ćwiczenie mocno angażuje plecy a po wcześniejszych ćwiczeniach grzbiet jest już przeciorany.. 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 [...]

[...] V-ups 60 rep Tydz 45:21 21 21 Tydz 45:20 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 45:P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09 Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 Tydz 44:L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 Tydz 43:L:1:46 1:45 1:45 [...]

[...] Za wysoko to nie było Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10 Teoria ma jak widać się spawdza Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09 [...]

[...] 23 Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 Ostatnia do upadku Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10 Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 [...]

[...] 23 Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 47:P:1:45 1:47 1:45 L:1:45 1:47 1:45 Na lewej odmierzane stoperem tyle co na prawej Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 [...]

[...] 24 Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 coś mi strzeliło w prawym barku w ostaniej serii na prawej stronie, teraz już jest ok Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 [...]

[...] 24 Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 48:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 Za bardzo czuję tu pracę barków Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 [...]

[...] 24 Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 49:P:2:00 1:57 2:00 L:2:00 1:57 2:00 Tydz 49:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 [...]

[...] Tydz 51:27 27 27 Tydz 50:27 27 27 Tydz 49:26 26 26 | 27 27 27 Tydz 48:25 25 25 Tydz 47:23 23 23 | 24 24 24 ... Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 52:P/L:2:00 1:30 1:38 Tydz 51:P:2:04 2:00 2:00 L:2:04 2:06 2:00 Tydz 50:P:2:06 2:06 2:00 L:2:06 2:06 2:00 Tydz 49:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 | [...]

[...] 6. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 7. Brzuch: Bodysaw https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rzSZIBVjvj4 (mam takie coś na siłowni) + side plank + nożyce C 1a. Burpees 1b. Kettlebell swing 2. Nogi: Przysiad goblet 3. Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 4. Pośladki: Glute bridge 5. Plecy: [...]

[...] Była pompa :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 7/7/7 Nie ogarnęłam jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 [...]

[...] 6/7/7/5 6/7/7/5 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 12/12/12 allachy znów 22,5kg/25kg/25kg 12/12/12 allachy 20kg/20kg/25kg 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 50s 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 [...]

[...] serie: a) Bodysaw max 12/12/12 allachy 25kg/25kg/25kg 12/12/12 allachy 22,5kg/25kg/25kg 12/12/12 allachy 20kg/20kg/25kg 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 ok 52s 50s 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 11/11/11 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Ćwiczenie [...]

Brzuch dodaj po treningu. W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT. A6W to bardzo kiepski zestaw... ABA BAB ABA itd. Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend. Aerobyu po treningu ~20-30min.

Wczoraj byłam na siłce, ale energii jakoś nie było ... 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL [...]

Wczoraj siłownia: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 [...]

we wtorek siłka. Bardzo mi się nie chciało zebrać, wiało, padało i ogólnie było nieprzyjemnie. Jak już poszłam to nie było źle :) 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]

dzięki :-) w czwartek poszłam na siłownie, ale coś mnie cisnęło na brzuchu- zjadłam w ten dzień 2 pączki i niestandardowy obiad i to co przeżyłam to nigdy nie miałam takiego czegoś. Postanowiłam iść tylko na bieżnie, bo kiepsko na tym brzuchu, ale myślałam ze rozruszam i że będzie lepiej, Było zupełnie odwrotnie. Takie miałam wzdęcie, że myślałam [...]

wczoraj siłka na rozruch: 1. ściąganie linki z bramy klęcząc ciągle zajęte i nie zrobiłam 4x8x20 4x8x20 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x50/10x60/10x60/8x70 10x50/10x60/8x70/8x70 10x50/10x60/8x60/8x70/8x70 3x10x60,10x70 5x10x60 [...]

Plank, side plank, spacer farmera, dead bug coś z tego